ขาวตัวเลขผูติดเชื้อโควิด-19 ที่เพิ่มขึ้น

ไมเวนแตละวัน…เชื่อเถอะวาในเวลาอยางนี้

สิ่งเดียวที่ทุกคนจะรวมไมรวมมือกันไดดีที่สุด

คงไมมีอะไรดีเลิศไปกวาการชวยกันลดการ

แพรระบาดของโรคและแบงเบาภาระของหมอ

ที่ทำงานกันอยางหนักหามรุงหามค่ำดวยการ

พรอมใจกัน “อยูบาน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ” ซึ่ง

ตอนนี้หลายคนก็เริ่ม Work from Home 

กันแลว แตบางคนก็ยังจำเปนตองเดินทางไป

ทำงานอยู แตหากวาเราสามารถลดการออก

จากบานเพื่อไปหาซื้ออาหารและขาวของ

เครื่องใชลงไดบางก็คงดีกวาการออกไปทุกวัน 

คอลัมน Check Now ฉบับนี้ขอรวมรณรงค

การอยูบานชวยชาติดวยการรวบรวมรายการ

ของกินของใชที่ควรมีติดบานไว เพราะถาตอง

ออกจากบานทั้งที ก็ควรออกไปเสี่ยงอยาง

คุมคา มาดูกันวาในสถานการณแบบนี้เราควร

ซื้ออะไรกันไวบาง

 

การอยูบานอาจเปนเรื่องที่แสน

นาเบื่อและยากลำบากสำหรับใครหลายคน 

แตเมื่อเราตางหลีกเลี่ยงสถานการณเชนนี้ไมได 

การเสี่ยงนอยสุดและพยายามดูแลตัวเองให

ปลอดภัยที่สุดคงจะดีกวาหรืออยางนอยใหลอง

นึกถึงทีมหมูปาที่ติดอยูกับถ้ำอันมืดมิดตั้ง 17 วัน

ไมมีทั้งอาหาร ไมมีแสงสวาง ไมมีแมแตความหวัง 

ตองอยูกับความหิวและความเปนความตาย

ทุกวินาที แคนี้การยอมติดอยูกับบานที่เต็มไป

ดวยอาหาร ไฟฟา อินเตอรเน็ต และสารพัดสิ่ง

ที่แสนครบครัน ก็กลายเปนเรื่องงายขึ้นแลว

ใชไหมละ! ...

ขŒาวสาร

 สิ่งสำคัญที่ทุกบานตองมีไวไมให

ขาดแมวาตอนนี้ยังไมขาดตลาดแตมีตุนไว

นาจะดีกวา เพราะขาวสามารถกินไดกับ

ทุกอยาง ทั้งอาหารแหงหรือน้ำพริกแหง 

แตถาใครกลัวเบื่อจะเสริมดวยขาวเหนียว

ก็นาสนใจ  
บะหมี่กึ่งสำเร�จรูป / โจกหร�อซุปสำเร�จรูป

 

เปนสิ่งที่หางาย ราคาไมแพง และรสชาติดี 

แถมเก็บไดนานอีกดวย เพียงแคใสน้ำรอน

ลงไปไมเกิน 3 นาที ก็สามารถกินเปน

อาหารไดหนึ่งมื้อแลว  
อาหารกระป‰อง

 นอกจากเก็บไวไดนาน

โดยไมตองใสตูเย็น ยังเหมาะกับคนไมชอบ

ทำอาหารอีกดวย

ขนมขบเคี้ยว

 อยางและคุกกี้หรือขนมปง

กรอบ จะเอามากินกับน้ำผึ้ง ช็อคโกแลต 

หรือกินคูกับซุปกระปอง ก็กลายเปนอีกมื้อ

เล็ก ๆ ระหวางวันที่ชวยทำใหอยูทองไดดี 
ไข‹สด ไข‹เค็ม ไข‹เยี่ยวมŒา 

อรอยงาย ๆ กับ

สารพัดเมนูไขไมมีเบื่อ ทั้งไขสดที่เก็บไวใน

ตูเย็นได และไขเค็มที่อยูไดนาน ๆ
ว�ตามิน

 อาจจะไมใชอาหาร แตเปนสิ่งที่

สำคัญตอรางกายเปนอยางมาก เพราะหาก

เราตองอยูที่บานแลวอาหารมีคุณประโยชน

ไมเพียงพอ เราสามารถหยิบเจาวิตามินตางๆ 

มากินชวยเสริมสรางรางกายใหไมปวยได
อุปกรณทำความสะอาด

 การดูและบาน

ใหสะอาดอยูเสมอยิ่งเปนสิ่งสำคัญในเวลานี้

อยาลืมซื้ออุปกรณและน้ำยาทำความสะอาด

ตาง ๆ เพิ่มไวดวย  
กระดาษทิชชู‹ / กระดาษชำระ

 ของใช

สำคัญที่ควรมีติดตัว ใชทั้งในครัว และ

หองน้ำ  
ถุงขยะ

 แมถุงพลาสติกเริ่มกลายเปนของ

หายากเพราะเมื่อไปชอปปงเราตางก็มีถุงผา

สวนตัวพกไปใสของดวยอยูแลว แตขยะ

ที่ตองทิ้งก็ยังคงตองใสถุงพลาสติกกันอยู 

อยาลืมซื้อมาเก็บไวสักแพ็คสองแพ็คเพื่อ

ชวยกันทิ้งขยะใหเปนที่เปนทางไมหก

ออกมาเลอะเทอะนะจะ

ของกิน-ของใชŒที่ควรมี 

ในช‹วง “อยู‹บŒานช‹วยชาติ”

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

เนื้อสัตวแปรรูป 

กับขาวทำงายอีกหนึ่ง

อยางที่ไมควรมองขามไมวาจะเปนหมูแผน 

หมูหยอง ปลาทอดกรอบ หรือเนื้อปลา

แดดเดียว นำมากินกับขาวตมรอน ๆ จัดเปน

มื้อพิเศษสำหรับทุกคนไดเลย
อาหารแช‹แข�ง

 เหมาะกับใครที่อยูคอนโด

หรือไมมีหมอหุงขาว และไมชอบทำอาหารเอง

อาหารแชแข็งเปนทางออกที่ดี แตอาจจะ

เปลืองพื้นที่ในชองแชแข็งสักหนอย
น้ำดื่ม

 ใครมีเครื่องกรองน้ำก็สบายไป แต

ถาไมมีคุณอาจตองซื้อเผื่อไว ยิ่งอยูบาน

นาน ๆ ยิ่งดื่มน้ำเยอะ และน้ำดื่มที่สั่งประจำ

อาจไมมาสงซื้อไวอยางนอย 2 แพคใหอุนใจ 
เคร�่องดื่มชนิดชง จะเปšนชา กาแฟ หร�อ

เคร�่องดื่มสมุนไพร

 อยางน้ำขิงสมุนไพร

ชั้นดี แกทองอืด ทองเฟอ ขับเสมหะ และลด

อาการเจ็บคอถาใหดีตองซื้อแบบไมมีน้ำตาล  
นมแบบกล‹อง

 นอกจากมีคุณคาทาง

โภชนาการสูงแลว ยังชวยใหอิ่มทองได 

แนะนำใหเลือกซื้อแบบกลองเพราะจะเก็บ

ไดนานกวา 
ซ�เร�ยล ธัญพ�ช

 อาหารของคนรักสุขภาพ 

จะซื้อมาทานคูกับนม หรือกินเลนเปนอาหาร

ขบเคี้ยวก็ไมเลวนะ แตอยาลืมเลือกที่มี

ไฟเบอรสูง ๆ ใหอิ่มทองแตไมอวนดวยนะจะ
ถั�วและผลไมŒอบแหŒง

 เปนอาหารที่อาจจะ

มีราคาสูงสักหนอย แตสามารถเก็บไดนาน

เลยทีเดียว อีกทั้งเจาถั่วและผลไมอบแหงนี้

ใหคุณคาทางอาหารสูงและสำคัญตอรางกาย

ดวย ในภาวะฉุกเฉินแบบนี้ มีเจาอาหารที่

ใหคุณประโยชนตุนไวที่บานก็จะดีไมนอยนะ
กิมจ

ิ ถือเปนอาหารกันตายของชาวเกาหลี

เลยทีเดียว  แนะนำซื้อมาไวกินคูกับขาวสวย

รอน ๆ หรือใสกับมามา รสชาติเปรี้ยว เค็ม 

เผ็ดนิด ๆ แซบแนนอน
เผือก

 มัน เปนอาหารที่ราคาถูก แถมเก็บ

ไดนาน ที่สำคัญเจาเผือกและมันใหคุณ

ประโยชนตอรางกายและกินแทนขาวได

อีกดวย เวลาหิวก็นำมาตมหรือนึ่งใหสุก 

แคนี้ก็อิ่มทองแลว

14